UYKUM FİRARDA
Ocak 26, 2019
Merhaba bu yazıyı yazarken çoğunuz muhtemelen uyuyordunuz.Bu bir haftadır bir uykusuzluk ki sormayın bir o tarafa bir bu tarafa yok işte gelmiyor şuan saat tam 04.25 ve benim gibi uykuyu seven biri hala ayakta nedendir bilinmez ama yok yani ne yapsam boş gelmiyor muhtemelen içinizde evet bizde senin gibi uykusuzluk problemi çekenlerdeniz diyeniniz vardır.Bir kendi isteğiyle uyumayanlar gece kuşları onlar,birde benim gibi uyku kuşu olup uykusuzluk problemi çekenler yani durum tam olarak böyle evdeki herkes kedilerim bile ben hariç uyudu ki bu daha uyuz edici bir durum oluyor.Uyumak için koyun mu saymadım,yatarken süt mü içmedim yok bana mısın demiyor google'a uykusuzluk nasıl geçer diye yazdım altın önerileri varmış ben okudum ve sizlerlede paylaşmak istedim yazının sonunda bulabilirsiniz bu arada google bizden bıktı yani herşeyi ona soruyoruz isyan etmesi yakındır😂 neyse ben uykumu çağırmaya gidiyorum belki gelir ne dersiniz uykum gel uykum gel 😴😴😴
Sağlıklı bir uyku için yapılması gerekenler
Uykusuz bir yaşam insan hayatı için mümkün değildir. Daha sağlıklı bir hayat için birkaç hafta uygulanacak bu yöntemler ile sağlıklı bir uyku düzenine sahip olabilirsiniz.
Lavanta kokusu
Daha iyi bir uyku için yatak odanızda lavanta kokusu bulundurun. Lavanta sakinleştirici etkisi ile kalp atışlarınızı yavaşlatacak ve kan basıncını düşürecektir böylece daha kolay ve rahat bir uykuya geçiş süreciniz olacak.
Akdeniz diyeti uygulayın
Göbek yağlanmasının artmasının uyku apnesine neden olur. yüksek miktarda meyve, tam tahıllı yiyecekler, sebze ve balık içeren Akdeniz diyeti ve günde 30 dakikalık yürüyüşler ile uyku apnesinden kurtulabilirsiniz.
Doğru yemekleri seçin
Akşam yemeğinde patates, pirinç gibi glisemik indeksi yüksek besinleri tüketmek uykuya geçiş sürecini kolaylaştırıyor. Ayrıca, yoğurt, muz, papatya çayı, ılık süt, bal, yulaf unu, badem, keten tohumu, hindi gibi besinler serotonin ve melatonin hormonları salgılayarak daha rahat uyumanızı sağlar.
Kitap okuyun
Yatakta kitap okumak gözlerin ağırlaşmasını ve zihnin başka bir şey düşünmeden uykuya dalmayı kolaylaştırır.
Duş alın
Ilık bir duşun ardından geçen 15 dakika içerisinde uykunuz mutlaka gelir.
Klasik müzik dinleyin
Klasik müzik insanları dinlendiren ve tedavi eden bir etkiye sahiptir. Müziğin türü ve tınıları beyni ve bedeni rahatlatarak uykuya geçişi kolaylaştırır.
Odanızda dikkat etmeniz gerekenler
1- Yatak odanızda loş bir ışık tercih edin.
2- Yatak odanızı sesten koruyun.
3- Yatak odanızın duvarlarında sizi dinlendirecek renkler kullanın.
4- Yatak odanızı sadece uyumak için kullanın.
5- Yatak odanızın ısısı ne çok soğuk ne çok sıcak olsun.
6- Yatak ve yastık seçimlerinizi rahatınıza göre yapın ve yastığınızı 2 yılda bir değiştirin.
Uykuya geçişi kolaylaştıracak egzersiz
Uyku sorunu yaşayanlar için Harvard Üniversitesi'nde yapılan 60 saniyede uykuya dalmasına yardım edecek nefes egzersizi ile sizde uykuya geçişinizi kolaylaştıracaksınız.
• Tüm nefesinizi boşaltın.
• 4 saniye boyunca burnunuzdan nefes alın.
• 7 saniye boyunca nefesinizi tutun ve 8 saniyede tüm nefesinizi boşaltın.
• Bu yöntemi 3 kez tekrarlayın.
Bu egzersiz ile oksijen vücutta dolaşır ve vücudu rahatlatır. Ayrıca nefes verirken zihindeki stres ve sıkıntılar da vücuttan atılır.
Mutlu Bloglar💜
0 comments